Біг по утрам: плюси і мінуси для організму

Про користь фізичних вправ, в тому числі бігу, знають всі. Біг корисний саме тим, що під час нього тренуються абсолютно всі групи м’язів, настрій і самопочуття поліпшується, як і зовнішній вигляд. Тим часом варто відзначити, що суперечки з приводу користі і шкоди ранкової пробіжки не проходять, оскільки вплив даного виду спорту на організм ще вивчається.

Біг по утрам: плюси

Біг має визначальне значення для здоров’я людини. Займаючись бігом вранці, людина повністю прокидається, тонус м’язів приходить в норму, самопочуття поліпшується, а заряду бадьорості вистачає на цілий день.

Останнім часом хвороби серцево-судинні системи стали одним з найбільш частих приводів звернення до лікаря, їх можна уникнути, якщо займатися бігом вранці, так як помірні фізичні тренування роблять серцевий м’яз більш витривалою і сильною.

Жінкам, які хочуть схуднути, саме час задуматися про заняття бігом вранці, тому як саме завдяки регулярній пробіжці можна розлучитися з 5 кілограмами за два місяці, при цьому не особливо обмежуючи себе в їжі. Схуднення відбувається за рахунок того, що не отримавши з ранку вуглеводи, організм змушений під час фізичного навантаження витрачати накопичені жири, в результаті тіло стає спортивним і підтягнутим. Якщо порівнювати в плані результативності схуднення вечірній і ранковий біг, останній більш корисний, так як увечері метаболічні процеси сповільнюються і як наслідок зниження зайвої ваги не буде таким явним.

Ранковий біг розвиває самодисципліну, варто тільки задуматися чого варто людині піднятися рано вранці з ліжка і вийти на пробіжку, коли можна ще поспати в теплому ліжку. В результаті спортсмен стає дисциплінованим, йому легше добиватися поставлених цілей і він стає більш впевненим у собі. Також варто відзначити, що біг – заняття, яке допомагає розвинути спритність і швидкість, а ці якості можуть допомогти як на роботі, так і вдома.

Говорячи про користь бігу вранці, не можна не відзначити наскільки приємно бігати на свіжому ще не загазованому повітрі. Ранкову прохолоду можна порівняти з бальзамом для легких, дихається дуже легко і вільно, набагато краще, ніж ввечері, коли стає душно і повітря насичується вихлопними газами. Особливо корисним буде ранковий біг в парку чи сквері.

Зважаючи анаеробної навантаженням, біг не з тих видів спорту, яким слід було б займатися ввечері, так як після важкого робочого дня найкраще відпочити або зайнятися читанням, ніж нарощувати кола на стадіоні. Саме коли організм відпочив під час нічного сну, коли приходить саме час підбадьоритися, пробіжка стане прекрасним способом загартування організму.

Біг по утрам: мінуси

Одним з очевидних мінусів бігу є те, що потрібно себе змусити встати раніше, що часом не так легко, якщо враховувати, що в великому місті найчастіше люди лягати спати пізно, а для підтримки міцного здоров’я необхідно спати не менше семи годин. Важко знайти час на пробіжку працівникам, які вже рано вранці повинні поспішати на роботу, відводити дітей в садки і школи. З цієї причини ранкова пробіжка більше підходить жайворонків, які встають рано вранці і можуть знайти час для спорту.

Біг по утрам вимагає великої витримки і дисциплінованості, тому нерідко бувають випадки, коли люди побігавши півгодини в один день, відмовляються займатися спортом на наступний. Так відбувається через неправильну організацію фізичного навантаження. Щоб правильно підготувати себе до бігу, розподілити навантаження, теж потрібен час, а ще краще консультація з хорошим тренером.

Спортсмени впевнені, що бігаючи вранці, людина отримує сильні навантаження на серцево-судинну систему, тому категорично не рекомендують займатися бігом в ранкові години. Свою думку вони засновують на тому, що тільки прокинувшись організм поки не готовий до занять спортом і необхідно дати йому дві години пробудження, при цьому обов’язково перед бігом обов’язково потрібно зробити розминку.

Є хвороби, при яких заняття бігом заборонені, оскільки можуть призвести до погіршення самопочуття. Так, при хронічних захворюваннях серця, вегетосудинної дистонії, підвищеному або зниженому тиску бігати не можна, так як це може привезти до сильного головного болю, панічного розладу і болю в серці. Не варто також займатися бігом в разі, якщо є болі в суглобах, особливо колінних.

Бігати з ранку також не рекомендують людям з великою надмірною вагою (понад 20 кг.) Та страждають на цукровий діабет. Якщо вага перевищує норму в 20 кг, спочатку слід сісти на дієту, а після як тільки зайву вагу досягне 20 і менше, можна починати бігати, але при цьому не можна забувати, що навантаження повинні бути помірними.

Часто жінки думають, що в боротьбі з целюлітом може допомогти біг, але це не вірно. Він навпаки призведе до того, що «апельсинова кірка» буде помітна ще більше, так як в боротьбі з нею може допомогти тільки масаж і правильне харчування.

На додаток до вище перерахованого також варто відзначити, що після ранкової пробіжки з’являється втома, тому відразу поспішати на роботу і продуктивно працювати, ледь вийде.

висновки

Спорт дуже корисний для організму і це безперечно, тому заперечувати те, що ранкова пробіжка подарує бадьорість, гарне самопочуття і зміцнить здоров’я безглуздо. Головне, щоб було підібрано правильне місце і правильний час для ранкової бігу, крім того важливо правильно розподілити навантаження, щоб не утворювалася надмірна втома. Найкраще бігати через дві години після пробудження і в парку, де можна подихати свіжим повітрям. При цьому якщо є хронічні захворювання, перед тим як почати займатися спортом, краще всього проконсультуватися з лікарем.

Ссылка на основную публикацию